Bí quyết giúp xương chắc khỏe

Bí quyết giúp xương chắc khỏe

Xương là bộ phận thiết yếu nhất của toàn bộ cơ thể, xương càng chắc thì đời sống càng thoải mái và khỏe mạnh. Chỉ cần bồi dưỡng canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn, và chế độ tập luyện dều đặn ,chúng ta có thể tăng cường sức khỏe xương khớp ngăn ngừa quá trình thoái hóa diễn ra

Bí quyết giúp xương chắc khỏe

1. Các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, sản phẩm chiết xuất từ sữa rất giàu vitamin D và tốt cho xương.

2. Tỏi và hành rất dồi dào sulphur, bởi vậy bạn nên ăn chúng thường xuyên.

3. Tránh xa đồ uống có ga chứa thành phần phốt-pho vì chúng khiến cơ thể đào thải canxi.

4. Né ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng làm mờ canxi ra khỏi cơ thể chúng ta.

5. Giảm bớt đồ uống cà phê và trà; thay vào đó,các bạn nên uống 1 cốc sữa. Sữa giàu canxi và nhiều khoáng chất tăng cường đối với xương khác như vitamin D, protein, phốt-pho và kali.

6. Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày như khiêu vũ, leo cầu thang, chạy, chạy bộ và tập tạ vì chúng rất tốt đối với xương của quý cô.

7. Tăng cường chế phẩm bồi bổ trong chế độ dinh dưỡng nếu các bạn không hấp thu đủ canxi từ bữa ăn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chế phẩm bổ sung hoặc cây thuốc quý.

8. Quý bà luôn giữ được phong độ khi chơi thể thao. Bóng đá, bóng rổ, cầu lông giúp tăng khối cơ đồng thời bổ trợ xương chắc khỏe.

9. Bổ sung một số cây thuốc quý tái tạo xương vào chế độ ăn của chúng ta, như cỏ linh lăng, cỏ lúa mạch, rễ bồ công anh, cây tầm ma, cây mùi tây và quả tầm xuân.

10. Hãy thức dậy sớm hơn, phơi nắng ít nhất 15 phút để tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể phái yếu.

11. Tránh xa đồ hút thuốc lá và uống nhiều rượu để phòng ngừa mất khối xương.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *